Vaivaisenluun jumppa

Vaivaisenluun jumppa on helppo apu lievän vaivaisenluun hoitoon.

Jatka lukemista ja tutustu vaivaisenluun jumppaan. Osa harjoituksista on helppo tehdä arjen askareiden aikana, ruokaa laittaessa tai seisomatyössä.

Vaivaisenluun jumpassa keskitytään:

1. Jalkojen lihasten ja verenkierron aktivoimiseen
2. Päkiän poikittaiskaaren aktivoimiseen
3. Varpaiden lihasten aktivoimiseen

Näiden lisäksi paljain jaloin kävely vahvistaa erinomaisesti jalkaterän lihaksistoa.

Helppo jumppa vaivaisenluiden hoitoon

Jos haluat tehdä kaikki vaivaisenluun jumppaamiseen keskittyvät liikkeet, tarvitset avuksesi tuolin. Muita apuvälineitä ei tarvita. Suosittelemme tekemään harjoitteet avojaloin, ilman kenkiä tai sukkia.

1. Jalkojen lihasten ja verenkierron aktivoiminen

Nouse päkiöille ja alas. Toista liike jalkaterien ollessa suoraan eteenpäin, ulospäin ja sisäänpäin. Tee harjoituksessa 30 toistoa/asento.

2. Päkiän poikittaiskaaren aktivoiminen

Päkiän poikittaiskaaren aktivoimiseksi voit kokeilla kahta erilaista jumppaliikettä.

A. Istu tuolille, nosta jalka syliin. Ota kiinni jalasta siten, että peukalot ovat päkiänivelten kohdalla, jalkapohjan puolella. Muodosta U:n muotoinen kaari painamalla peukaloita päkiää vasten. Tee harjoitusta 5 x 10 sekuntia, molemmille jaloille.

B. Laita jalkaterä lattialle, aseta pallo tai puolipallo päkiänivelten taakse ja pidä kantapää lattiassa. Paina päkiää palloa vasten niin että päkiänivelten rystyset näkyvät ja varpaat osoittavat suorina lattiaa kohti. Tee harjoitusta 10 x 10 sekuntia molemmille jaloille.

3. Varpaiden lihasten aktivoiminen

Vaivaisenluun jumppaan kuuluu myös varpaiden lihasten aktivoiminen. Tee seuraavat jumppaliikkeet:

A. Harita varpaita. Pidä jalkaterä maassa koko harjoituksen ajan. Tee harjoitusta 3 x 10 toistoa.

B. Nosta isovarvas ylös. Pidä päkiä ja kantapää maassa. Tee harjoitusta 3 x 10 toistoa.

Kävele paljain jaloin

Avojaloin kävely vahvistaa ja aktivoi jalkaterän lihaksia. Suosi epätasaisella alustalla paljain jaloin kävelyä, sillä se parantaa liikehallintaa ja joudut käyttämään myös jalkojen pieniä lihaksia.

Hyvässä kunnossa olevat lihakset tukevat jalkaterän muita rakenteita, kuten luita niveliä ja pehmytkudoksia.

Jumppaamalla vaivaisenluu kuntoon – apua myös ammattilaisilta

Vaivaisenluun jumppa edistää vaivaisenluun hoitoa, joten jumppahetkille kannattaa varata aikaa omasta arjesta. Mitä aikaisemmin aloitat vaivaisenluun hoidon, sitä nopeammin keskeytät vaivaisenluun kehittymisen.

Kivuliaan vaivaisenluun kohdalla on järkevintä hakeutua jalkaterapeutin vastaanotolle. Hän osaa laatia sinulle yksilöllisen ohjelman jalan lihasten vahvistamiseksi. 

Tutustu seuraavaksi vaivaisenluun hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.